약없이 공복혈당 낮추는 방법 5가지

오늘은 공복혈당 낮추는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 당뇨는 한 번 걸리면 완치가 불가능하며 평생 꾸준한 관리가 필요합니다.

따라서 혈당 조절을 위한 생활습관이 매우 중요합니다. 특히 공복혈당이 다소 높게 나온 경우, 정상 수치로 되돌리기 위해서는 많은 노력을 해야 하는데요. 이번 시간에는 공복혈당 낮추는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

공복혈당이 높은 이유

공복혈당이란 8시간 이상의 금식 후 혈액속 포도당 농도를 말합니다. 이는 당뇨병을 진단하기 위한 필수적인 검사 중 하나입니다.

공복혈당이 126mg/dL 이상이면 당뇨병, 100~125mg/dL 이면 공복혈당장애로 의심됩니다.

다만 한 번 공복 혈당이 높은 것은 전날 저녁에 먹은 음식이나 스트레스 상황등의 영향으로 인한 것일 있기 때문에 다른 날에 다시 한번 측정해 보는 것이 좋습니다.

만약 공복혈당이 지속적으로 높다면 공복혈당 낮추는 방법 등을 통해 지속적인 관리가 필요합니다.

식습관 개선을 위한 공복혈당 낮추는 방법으로는 식사 시 너무 많은 당을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 정해진 시간에 규치적인 식사를 하고 과식을 피하는 것이 중요합니다.

튀김이나 지방 함유량이 높은 음식, 당이 많이 든 과일은 섭취를 줄이는 것이 중요하며 인스턴트 음식과 가공 식품 역시 섭취를 자제해야 합니다.

과체중이나 비만은 인슐린 저항성을 높일 수 있어 혈당 조절을 어렵게 합니다. 따라서 규치적인 운동과 균형있는 식습관을 통해 적정 체중을 유지해야 합니다.

스트레스 해소와 숙면 유지는 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 수면중에는 몸이 에너지를 저장하고 뇌가 휴식을 취합니다. 그러나 수면 부족은 뇌 활동을 촉진하고 에너지 소모를 증가시켜 혈당 수준을 높일 수 있습니다.

당뇨 환자의 경우 멜란토닌 호르몬이 분비되는 밤 11전에 취침하여 최소 7시간의 숙면을 취하는 것이 이상적입니다. 숙면을 유지하기 위해 스트레스를 관리하고 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

좋은 수면 습관은 당뇨 관리에 도움이 되며 혈당 조절을 유지하느데 도움이 됩니다.

금연과 금주는 당뇨 관리에 중요한 역할을 합니다. 흡연은 혈압을 상승시키고 혈관을 수축시켜 동맥경화를 유발합니다. 담배의 주성분인 니코틴은 인슐린분비를 감소시키고 체내 인슐린 사용능력을 저하시켜 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

술은 영양소가 없지만 열량은 높습니다. 특히 과음은 간의 기능을 저하시켜 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 그러므로 당뇨 환자는 금연과 금주를 통해 건강한 생활습관을 유지해야 합니다.

적절한 운동은 공복혈당을 낯주는데 효과적입니다. 유산소 운동은 심폐 기능을 향상하고 체력을 높여줍니다. 근력 운동은 당의 흡수를 촉진하여 혈당 조절에 도움을 주는데요.

실내 자전거나 조깅과 같은 운동은 유산소와 근력 운동을 모두 할 수 있어 이상적입니다. 이를 통해 혈당 조절을 돕고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

공복혈당 낮추는 방법으로 탄수화물 섭취를 줄이는 방법이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 높은 혈당을 가진 사람들은 탄수화물 섭취를 제한해야 하는데요.

대산 잎이 많은 채소, 어두운 색상의 과일, 견과류, 지방이 적은 살코기를 섭취할 수 있습니다.

또한, 공복 혈당을 정상 수준으로 유지하고 개선하기 위해서는 음식을 천천히 씹는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 음식을 소화하는데 더 많은 시간이 걸리고 혈당이 천천히 상승하게 됩니다.

따라서 음식을 느리게 먹고 충분히 씹는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

이번에는 약없이 공복혈당 낮추는 방법애에 대해 알아보았는데요. 공복혈당이 높아서 어려움을 겪는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.